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Completa dieta para adelgazar
Dieta Antifracaso
Una dieta para no fracasar en el intento.
Seguir una dieta es complicado y seguro que en más de una
ocasión has intentado hacer régimen y has
acabado abandonándolo a la primera de cambio porque
no has visto los resultado.Si eres de las que has empezado una y
otra dieta y las has abandonado todas,tenemos la solución a tu
problema: el régimen antifracaso, perfecto para las mujeres
con poca disciplina pero con muchas ganas de estar en forma. Aunque
te parezca estricta lo cierto es que puedes
introducir alguna variación, siempre dentro
de los cánones que te marcamos. Además, también puedes acompañar
tus meriendas con algún zumo, gaseosa o bebida
isotónica.
Eso te lo hará más fácil.
LUNES
Desayuno
• Infusión con leche descremada• Una rebanada de pan de
salvado o integral•
Un trocito de queso magro.
Media mañana
• Un yogur o un vaso de leche descremada
Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales• Dos rodajas finas de pescado
blanco al horno•
Brocoli al ajillo• Cóctel de frutas con un trocito de queso
blancoMerienda •
Infusión con leche descremada• Copita de tutti-fruti
Media tarde
• Un jugo o infusión• Media manzana o pera al horno con
canela
Cena
• Caldo o sopa de hortalizas• Salpicón
"multicolor" con zanahoria, cebolla,
tomate, arvejas y huevo• Ensalada "a todo verde" con
lechuga, apio, puntas de
espárrago y berro• Una tajada de melón
MARTES
Desayuno
• Infusión con edulcorante• Mini-sandwich "light"
con una rebanada de pan de
salvado o integral, con una rodaja de tomate, una cucharada
sopera de queso
blanco descremado y un trocito de jamón cocido
Media mañana
• Batido de fruta, preparado con una fruta pequeña y un vaso
medio de leche
descremada
Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales• Pollo al grill con limón•
Ensalada tricolor con
repollo blanco, zuchini y rabanitos• Cóctel de cítricos:
media naranja y media
toronja rosado
Merienda
• Infusión con edulcorante o un vaso de jugo• Una pizza
pequeña hecha con
una rebanada de pan de salvado o integral, una rodaja de queso
crema, tomate
y orégano, todo gratinado al horno
Media tarde
• Un yogur o leche cultivada descremada con dos almendras
fileteadas
Cena
• Caldo o sopa de vegetales• Brochette agridulce con cubitos
de cebolla, ají,
tomate, palmitos y zanahoria• Ensalada de lechuga de escarola
con pepinos•
Gelatina, yogur o batido sin azúcar
MIÉRCOLES
Desayuno
• Un vaso de jugo de naranja recién exprimido• Un yogur
descremado (si se
quiere, con tropezones de frutas) y una cucharadita de semillas
de lino, sésamo
o girasol
Media mañana
• Infusión con leche descremada• Una manzana
Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales• Filete de merluza a la
napolitana• Ensalada de la
huerta hecha con tomate, remolacha, judías, apio...• Ciruelas
frescas
Merienda
• Un vaso de leche de soja• Una rebanada de pan de salvado
con queso blanco
Media tarde
• Infusión cortada con leche descremada• Dos pedazos de
piña
Cena
• Caldo o sopa de vegetales• Soufflé verde de espinaca,
cebolla de verdeo y
puerro con dos claras batidas a punto nieve y especias• Un
tomate de ensalada
cortado al medio con orégano• Una tajada de sandía
JUEVES
Desayuno
• Infusión con leche descremada• Una rebanada de pan de
salvado o integral
tostada• Una cucharada sopera de queso blanco descremado
Media mañana
• Un yogur o un vaso de leche descremada• Un vaso de jugo de
toronja
Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales• Milanesa de soja con queso magro
gratinado al
horno• Ensalada de repollo, apio, zanahoria y arroz integral•
Un helado, sí, sí,
un helado (a ser posible sin azúcar)
Merienda
• Infusión con leche descremada• Una rebanada de pan de
salvado o integral
tostado• Media taza de ensalada de frutas con edulcorante
Media tarde
• Media manzana al horno espolvoreada con canela
Cena
• Caldo o sopa de vegetales• Salteado de calabaza, acelga y
huevo• Ensalada
"campestre" de berro, lechuga, col y apio• Una taza
de uvas
VIERNES
Desayuno
• Infusión con leche descremada• Una tostada con queso
compacto magro
Media mañana
• Un yogur o leche descremada con trocitos de naranja
Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales• Un trocito de lomo a la pimienta•
Ensalada de
palmitos, ají y tomate espolvoreada con albahaca y ajo picados•
Medio pomelo
con edulcorante
Merienda
• Infusión con leche descremada• Una rebanada de pan de
salvado, integral o
de centeno• Una cucharada sopera de queso blanco descremado con
ralladura
de limón
Media tarde
• Una manzana asada, sobre la que podemos espolvorear cacao
amargo para
dar más gusto
Cena
• Caldo o sopa de vegetales• Salpicón "con sabor a
mar" de lechuga, tomate,
zanahoria, aros de cebolla y palitos de pescado, aderezado con
una
cucharadita mayonesa light• Postre de fruta
SÁBADO
Desayuno
• Infusión con leche descremada• Tres galletitas de salvado,
trigo o de avena•
Un trozo de queso o bien un par de cuharaditas de queso de untar
Media mañana
• Un vaso de jugo• Miscelánea de frutas
Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales• Un trozo de tarta de atún o
caballa• Ensalada de
berro e hinojo, espolvoreada con ajo y perejil• Pelón fresco
Merienda
• Un yogur descremado con frutas• Una rebanada de pan de
salvado o integral
con queso compacto magro
Media tarde
• Un vaso de jugo• Un barquillo de apio con queso y nuez
picada
Cena
• Caldo o sopa de vegetales• Salteado de verduras con clara
de huevo•
Ensalada de hojas a elección• Brochette frutal "arco
iris" de naranja, guineo y
kiwi
DOMINGO
Desayuno
• Infusión con leche descremada• Una rebanada de pan de
salvado o integral•
Una cucharada de queso blanco descremado con frutillas fileteadas
Media mañana
• Un yogur o un vaso de leche descremada con una cucharadita de
semillas de
lino, sésamo o girasol
Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales• Suprema de pollo al orégano•
Ensalada de
tomate
Merienda
• Infusión con leche descremada• Una rebanada de pan de
salvado o integral•
Una cucharada de queso blanco descremado (por ejemplo con esencia
de
vainilla) y una cucharadita de jalea
Media tarde
• Infusión con edulcorante• Media taza de ensalada de frutas
Cena
• Caldo o sopa de vegetales• Ensalada "nutritiva"
con brotes de soja, pepino,
zanahoria cocida, repollo y cubitos de queso crema• Mousse
"refrescante" de
cubitos de melón y sandía con yogur descremado o bien jugo de
naranja.
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