La única forma de perder peso es generando un desequilibrio
entre las calorías que el cuerpo gasta y las que recibe. Por esto
hay que aumentar la actividad física y/o consumir menos calorías
de las que necesita el cuerpo diariamente.
Para esto, podrá encontrar varias dietas y rutinas de
ejercicio, que debe elegir con prudencia según su estilo de
vida y su estado físico. Sin embargo, muchas veces se puede tener
todo el conocimiento sobre cómo perder peso sin que
esto sea suficiente. Por más que quiera seguir una dieta o
realizar algún ejercicio diario, termina el día con sentimiento
de culpa por no haber cumplido con sus objetivos.
Es por esto que le voy a hablar de algunos métodos para
adelgazar, estrategias que debe poner en práctica para lograr
efectivamente los cambios que necesita en su conducta.
Lo primero que debe hacer es tomar ventaja de su ambiente.
El ambiente que lo rodea lo puede incitar a comportarse como
debe para perder peso, o a ceder a las tentaciones y romper su
dieta y rutina de ejercicios. Por esto, debe asegurarse de poner
al ambiente a su favor. Estos son algunos trucos:
- No llene su casa de tentaciones, no compre golosinas o comida
alta en calorías que lo ponga en conflicto.
- Asegúrese de que su vajilla tenga un tamaño adecuado.
Cuando alguien se sirve en platos muy grandes, o vasos muy anchos,
es más probable que se sirva más de lo que necesita. Como
aprendimos a comer hasta que se acaba lo que hay en el plato, por
esto, si se sirve más comerá más (1).
- Si le queda muy difícil inscribirse y asistir a un gimnasio,
haga lo siguiente. Consiga una máquina de hacer ejercicios con la
que pueda ejercitarse desde su casa. Luego arregle un espacio de
su casa para hacer ejercicio, un espacio especial para hacer
ejercicio que se diferencie del resto de la casa.
La segunda estrategia es llevar un registro de su conducta.
- Escriba en un diario absolutamente todo lo que se comió en
un día, lo que bebió, el bocado que le quitó a alguien,
etc. Haga lo mismo con el ejercicio que realice, anote cuantos
minutos de ejercicio diario hizo en el día y repita esto por
cuatro días. Esto le ayudará a notar la manera en que está
comiendo y el ejercicio que realmente está haciendo, porque a
veces sobreestimamos el ejercicio que hacemos y subestimamos
las calorías que comemos.
- Finalmente, decida de antemano la cantidad de comida y
ejercicio que va a hacer cada semana, haga una lista de sus
objetivos y cada día anote en una lista de chequeo si cumplió o
no con este objetivo. Haga que la regla más importante sea no
fallar más de tres veces a la semana.
El tercero de los métodos para adelgazar es: No haga
sacrificios muy grandes para perder peso.
Hay maneras de adelgazar sin pasar hambre. La primera es
consumiendo alimentos que en grandes cantidades le van a dar
pocas calorías. Estos alimentos son aquellos ricos en agua, como
las frutas y las verduras. Reemplace algunos de los ingredientes
de sus platos favoritos por estos alimentos (le seguirán gustando
y comerá menos calorías) y asegúrese de que la mayoría de sus
platos estén constituido por ensaladas (2).
Lo segundo que puede hacer es servirse en su plato 20%
menos de lo que comería normalmente. Ni usted, ni su cuerpo notará
la diferencia y así empezará a perder peso, de manera lenta pero
segura.
Si quiere aprender otros métodos para adelgazar véalos acá.
Tatiana Plata
www.habitos-para-perder-peso.com
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