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| 03 February 2010
FISICOCULTURISMO
REGLAS BASICAS PARA ENTRENAR CON PESAS
El entrenamiento con pesas son ejercicio físico para desarrollar la fuerza muscular y el tamaño de los músculos. Realizados correctamente, el entrenamiento con pesas puede proporcionar beneficios funcionales significativos y una mejora en la salud general y en el bienestar.
Es una manera habitual de ejercicio de resistencia y a su vez un tipo de entrenamiento de fuerza, en el cual se usa la fuerza de gravedad (a través de discos y mancuernas) que se opone a la contracción muscular.
La actitud mental es de vital importancia para la salud del cuerpo.Los pensamientos deprimentes afectan la circulacion y quitan el apetito,en cambio los pensamientos positivos y alegres producen una revitalizacion del organismo.Es necesario poner interes al efectuar un a actividad fisica concentrarse en lo que esta haciendo, solo asi lograra muchos beneficios y resultados positivos que en definitiva es lo que se busca al practicar cualquier ejercicio o trabajo fisico.En pocas palabras siempre que se haga actividad corporal hay que pensar en lo que se hace y para que se hace,poner ganas y vigor y evitar la indiferencia y los beneficios seran tanto para el cuerpo como para la mente y al terminar el ejercicio se sentira tan vivo como nunca.El desarrollo fisico y/ o muscular sin la ayuda mental pierde el equilibrio y la armonia de la vida del hombre que la naturaleza otorga para gozar a pleno de salud y bienestar.
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Un buen control medico antes de empezar cualquier actividad fisica
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Establecer un correcto plan de ejercicios y cumplirlo
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La concentracion en los ejercicios y en lo que se esta haciendo sin perdidas de tiempo
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No dirigir la atencion mental a otra parte hara alcanzar el objetivo planteado.
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No entrenar de forma excesiva tomarse dos dias de descanso entre entrenamientos intensos,para dar tiempo al organismo a recuperar las energias gastadas.
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Evitar de entrada los entrenamientos fuertes,todo debe ser gradual,incrementar el trabajo de las sesiones lentamente ejecutando los ejercicios con la tecnica adecuada sintiendo cada musculo que se trabaja y sin excesivos kilos que lo unico que haran es tener dolores innecesarios cuando el musculo comienze a recuperarse.
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Hay que prestarle mucha atencion a la respiracion,es muy importante saber que se debe expulsar el aire al hacer el esfuerzo e inspirar en la relajacion.Jamas retener la respiracion.
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Si no se logra todas las repeticiones del ejercicio en forma lenta y controlada,entonces hay que bajar el peso.
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No arquear la espalda.
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No apretar los dientes durante el esfuerzo
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Alinear el peso del cuerpo sobre ambas piernas que deben permanecer paralelas.
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En la dieta no hay que cometer locuras, el equilibrio ante todo,no comer abundantemente ni pasar hambre.Una buena nutricion haran que tu fisico y tu salud mejoren dia a dia.
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Realizar un calentamiento previo ,elongaciones y luego el trabajo fisico.