Para
Afrontar Los Años Con Energía Y Bienestar
50 ideas propuestas son:
1.-Toma las riendas de tu vida. Lo primero que debes tener en
cuenta es que nadie –ni siquiera la química- puede hacer más por
tu salud y tu bienestar que tú mismo. Ciertamente, tanto los genes
como la edad influyen, pero son realmente los hábitos de cada día
los que nos decantan hacia la salud o la enfermedad. De hecho, la
salud y el equilibrio emocional dependen de lo que los expertos
denominan la prevención activa. Es decir, de cómo cada uno de
nosotros se responsabiliza de su cuerpo, lucha por su bienestar y
equilibrio para ser más feliz y, por tanto también estar más
sano. Recuerda pues que no basta con hacerse un chequeo una vez al año,
sino tú creas tu salud con cada una de tus acciones y pensamientos,
que día tras día van dejando poso en tu cuerpo.
2.-Líbrate de las toxinas. Para llenarnos de energía, una de
las primeras buenas costumbres que debemos adoptar es la de
introducir el ayuno en nuestro estilo de vida. Durante 24 o 48 horas
no debemos ingerir alimento sólido alguno y nutrirnos a base de
caldos vegetales, zumos de frutas, infusiones y agua. Con ello
depuraremos el organismo y lo libraremos de las toxinas, unas
sustancias que perjudican seriamente nuestro equilibrio corporal.
Plantéatelo como una especie de “puesta a punto” para iniciar
una nueva vida.
3.-Di adiós a esos kilos de más. A menudo, cuando los hombres
se acercan al umbral de los 40 años, empiezan a ganar peso. Iniciar
una monodieta en otoño y en primavera, dos estaciones especialmente
conflictivas para la salud, nos ayudará a perder esos kilos de más,
algo muy beneficioso para el organismo por las grasas y proteínas
superfluas que eliminan. Pueden durar entre 3, 5 o 7 días. Compra
dos kilos de fruta cada día y repártela en 5 tomas. Las fresas son
particularmente idóneas por su delicioso sabor y por la gran
cantidad de vitaminas que nos aportan.
4.-Cena como un pobre. Otra regla de oro para recuperar la energía
perdida y asegurarse una vida próspera son las cenas frugales. Dos
refranes resultan particularmente emblemáticos en este sentido. Un
refrán asegura: “De grandes cenas están las sepulturas
llenas”. Ten en cuenta pues que nunca debes irte a la cama con el
estómago demasiado lleno. La digestión altera el sueño y los
problemas estomacales se acentúan.
5.-Desayuna como un príncipe. El desayuno es la comida más
importe del día. Lo más recomendable es tomar una crema Budwing
que consiste en tomar frutas troceadas acompañadas de cereales
integrales, semillas de lino, semillas de girasol y de calabaza
troceadas. El lino nos ayudará a combatir el estreñimiento y con
esta crema aportamos vitamina E y minerales que eliminan los
radicales libres. La vitamina E previene la formación de cóagulos
de sanguíneos, ayuda a prevenir el Alzheimer y refuerza el sistema
inmunitario..
6.- Alternativas sanas. Deja de fumar, de tomar café, chocolate,
té coca-cola y otros estimulantes. Hay alternativas sanas y
deliciosas como las infusiones aromáticas y los zumos de frutas que
no perjudican tu organismo ni ocasionan dolencias.
7.-¡Cuidado con el alcohol! El consumo de alcohol aumenta la
tensión arterial, acelera el ritmo cardíaco y puede causar
impotencia. Aprende a decir “no” a una copa, procura no beber a
diario y siempre que lo hagas, come algo antes.
8.-Para prevenir los accidentes cardiovasculares. A partir de los
35 años aparece la hipertensión y también aumenta el riesgo de
sufrir accidentes cardiovasculares. Donar sangre periódicamente
baja la tensión y ayuda a prevenir el infarto y las anginas de
pecho. Antiguamente las sangrías eran una práctica médica
frecuente, la medicina natural reivindica el poderoso efecto terapéutico
de éstas en muchos casos. Además este acto de generosidad respecto
al prójimo también repercutirá positivamente sobre nuestro estado
de ánimo.
9.-Empieza el día con una sonrisa. Por muchos problemas que
tengas, por mucho que te preocupe el trabajo o el pago de la
hipoteca, empieza el día con buen pie y no te olvides de sonreír.
Un buen truco consiste en dibujar al levantarse en la ventana de
nuestra habitación una sonrisa gigante y sonreír porque ha
amanecido un nuevo día, porque estás vivo, porque te quieren,
porque tienes trabajo... Después, respira profundamente poniendo
cuidado en abrir el arco del diafragma lo más que puedas.
10.-Los estiramientos alargan la vida. Para liberarte de las
tensiones y de las contracturas musculares, estírate. Está
demostrado que los estiramientos alargan la vida de las
articulaciones. Es la mejor manera de asegurar una vejez llena de
salud. Puedes estirarte en la cama desperezándote exageradamente
como si fueras un gato o realizar el saludo al sol.
11.-Mueve los hombros. También debes mover los hombros, un punto
donde se acumulan particularmente las tensiones. Levántalos, gíralos
hacia delante y después hacia atrás y recuerda que cuando los
hombros se mueven, las cervicales no duelen.
12.-Haz ejercicio. Está demostrado que la practica de ejercicio
alarga la vida porque estimula las funciones metabólicas, aumenta
las defensas, aleja las enfermedades y combate la depresión gracias
a la emisión de endorfinas que segrega nuestro organismo cuando lo
sometemos a un esfuerzo físico. Además combatiremos el estrés por
la descarga de adrenalina que nos realizaremos y también
disminuiremos el riesgo de accidentes cardiovasculares. Bastará que
corras 20 minutos cada día para ganarte todas estas ventajas.
13.-En caso de contractura. Para paliar las contracturas
musculares derivadas de las malas posturas y de la tensión, instala
en la ducha una alcachofa que haga salir el agua de la ducha a
trompicones. La puedes encontrar en cualquier ferretería y es muy fácil
de instalar. Esto te permitirá aplicar agua caliente en forma de
percusión sobre la zona afectada y aliviar el dolor gracias al
masaje que el agua ejercerá sobre la musculatura contracturada.
14.-Contra la depresión. A menudo con los 40 años, no sólo por
los problemas de salud y la cercanía de la vejez, sino porque suele
producirse la perdida de algún progenitor, aparece una crisis de
edad que puede hacernos caer en la depresión. Una cura a base de
Hierba de San Juan puede ayudarte. La Hierba de San Juan es uno los
antidepresivos naturales más poderosos que se conocen de gran
eficacia y completamente exento de efectos secundarios. Se puede
tomar en forma de infusión o de tabletas. Si bien podemos
adquirirla en cualquier herbolario, en este caso no estaría de más
consultar al experto para que determine la dosis que se debe
administrar en cada caso. Puedes ver este producto en nuestra
web www.farmacia-internacional.net
15.-Practica el yoga. Pero tanto la ansiedad como el estrés
pueden aprender a controlarse si aprendes a controlar la respiración.
La práctica del yoga resulta fundamental en este sentido. Debemos
esforzarnos por respirar aprovechando toda nuestra capacidad
pulmonar llenado de aire la parte baja del abdomen, las costillas
tanto como la parte alta de los pulmones y haciendo incapie en
llenar de aire la parte baja del abdomen. Esta demostrado que
controlando la respiraciones controlamos nuestras emociones. Además
el yoga nos ayudará a relativizar los problemas de cada día.
16.-Intenta aceptar la muerte. Nuestra sociedad vive de espaldas
a la muerte y tendemos a olvidarla cuando esta está presente y no
puede desligarse de la vida. Es normal que tengas miedo a morir,
pero no pienses siempre en la muerte como algo negativo. La mayoría
de las veces la muerte es una liberación cuando somos presa del
dolor y de la decrepitud. Puede ser el alcance de una paz absoluta.
La practica del yoga puede también ayudarte mucho en este sentido.
Además ¿qué seria de nosotros si viviéramos eternamente? Pensar
en la muerte también debe motivarte a hacer cosas y a celebrar cada
día el estar vivo.
17.-¡Haz locuras! Cuando se llega a los 40 años, la mayoría de
hombres tienen una vida totalmente pautada, llena de obligaciones
donde no hay lugar para lo imprevisto. No dejes que siempre se
imponga la rutina. Haz locuras sin pensar en el qué dirán y
venciendo tus propios temores. Para ello no te pares al anticipar tu
derrota y arriésgate. ¿Qué puede pasar? Seguro que la frustración
por no haberlo intentado será más grande que el fracaso que podías
haber sufrido.
18.-Cambia tu definición de madurez. Cuando pensamos en llegar a
la madurez creemos que eso implica seriedad, rutina, decrepitud,
menor energía y vitalidad. Sin embargo crecer implica otras muchas
cosas positivas como mayor capacidad para ir al fondo de las cosas,
un mayor autoconocimiento que nos puede hacer más felices, más
serenidad ante la adversidad y todo ello no implica renunciar a
nuevas experiencias.
19.-Prioriza. Tenemos poco tiempo libre, por eso debemos aprender
a priorizar y poner por delante los placeres a las obligaciones. Si
te gustas leer, ¿por qué dedicas más tiempo a limpiar el coche?
20.-Ejercita el músculo del optimismo. La mayor parte de las
enfermedades especialmente los dolores de cabeza, de espalda
la hipertensión y las enfermedades cardias pueden ser provocadas o
al menos influidas por nuestros sentimientos. Ser optimista es un
seguro contra el infarto tan importante como el conservar un nivel
bajo de colesterol. Así, en tiempos de incertidumbre, espera lo
mejor y sacar lo positivo de cada situación. En buena parte somos
el resultado de lo que pensamos.
21.- Haz un hueco para la siesta. El sueño es uno de los grandes
pilares de nuestra salud física y psíquica. Los expertos aseguran
que para levantarse en plena forma, lo mejor es acostarse pronto
para levantarse temprano. Pero sobre todo reivindican el beneficioso
efecto de la siesta que reduce los niveles de estrés, aumenta la
productividad y disminuye el riesgo de accidentes cardiovasculares.
22.-El estrés depende de ti. El estrés es una de las causas
principales de desarrollo de enfermedades degenerativas, de ataques
al corazón y de depresión. Sin embargo, los científicos han
demostrado que independientemente de las causas externas, también
viene determinado desde dentro. Para controlarlo, hay que aprender a
transformarlo en un reto y, cuando veas que has sido capaz de
superarlo, aumentará tu seguridad y tu autoestima.
23.-Cuida a tus amigos. Tener amigos es otra de las grandes
protecciones que se conocen contra el estrés. Si tienes un amigo en
quien confiar, a quien contarle lo que te ocurre y lo que sientes,
todo es diferente, todo se relativiza.
24.-No siempre hay que escuchar las críticas. Todos tenemos un
critico interno, la voz de un padre o de un jefe demasiado exigente
que nos recuerda que no lo estamos haciendo todo lo bastante bien.
Cuando detectas este sabotaje interno, acállalo si no tiene razón
de ser.
25.-Llena tu retina de verde. Otra fórmula mágica para
controlar el estrés y recuperar energía es dedicar el fin de
semana a llenar de verde tu retina paseando por el bosque, definido
como “la cámara vital del hombre”. Te ayudará a relajarte, a
oxigenarte y sobre todo te ayudará a recordar que el mundo no
termina en la oficina ni en las cuatro paredes de casa. Tu organismo
se llenará de energía positiva.
26.- Controla tu respiración. Cuida tu respiración, aumenta tu
energía. Realizar diariamente ejercicios respiratorios del
diafragma manteniendo respiraciones profundas contando hasta cien
sin distraerse nos llenará de energía vital y nos ayudará
aumentar la energía sexual también.
27.-Abusa del tomate. Con la llegada de la cuarentena, no son
raros las hipertrofias y congestiones de próstata. Ten en cuenta
que la mayoría de estos trastornos son de carácter benigno y que
si no se curan hoy, estarán curados mañana. Pero tanto para
prevenir como para combatir los problemas de prostata lo mejor es
abusar del tomate, un poderoso antioxidante rico en licopenos
especialmente beneficioso para esta parte de nuestro organismo.
28.-Apúntate a las ostras y a las semillas de calabaza. También
el zinc presente en abundancia en las ostras y en las semillas de
calabaza ayudarán a mejorar el funcionamiento de la prostata y
optimizarán la producción de semen.
29.- Toma avena, el Viagra natural. También con los 40,
empezamos a sentir que perdemos potencia y deseo sexual. Según el
doctor Pros, existe una viagra natural capaz de mejorar la libido:
la avena. Seguir una monodieta de copos de avena dos veces al año
con el inicio de la primavera y la llegada del otoño durante siete
días seguidos puede serte de gran utilidad. También la Hierba de
San Juan ayuda a despertar el deseo sexual al ser un excelente
regulador del sistema neurovegativo.
30-Toma lecitina. La lecitina de soja es energética y también
mejora la potencia sexual.
31.-Prevenir el cáncer de colón. A partir los 40 aumenta el
riesgo de sufrir cáncer de colón. Además de acudir a revisiones
periódicas, aprende a comer pensando en el día de mañana. Rehuye
la carne y cuida que la ingestión de verduras y frutas sea
abundante para que la acción de la fibra te proteja.
32.-Admite tus debilidades. Pero sobre todo no dudes en admitir
tus debilidades e inseguridades a la persona amada. Plantéate por
qué debes responder a un modelo masculino de perfección, de fuerza
y potencia inagotables y si éste existe en realidad.
33.-Haz crecer tu intimidad. Es nuestra vulnerabilidad lo que nos
hace dignos de ser amados, lo que permite que los demás se sientan
seguros como para abrirnos su corazón. Por eso admitiendo tus
debilidades conseguirás, no sólo liberarte angustias e
inseguridades, sino además hacer crecer la intimidad que debe
existir entre tu pareja y tú. Si consigues establecer una sólida
intimidad con tu compañera, podrás curarlo todo, conseguirás
paliar cualquier sufrimiento porque vuestra intimidad será el mejor
refugio ante cualquier adversidad.
34.-Arregla tu vida amorosa. Con la llegada de los 40 aumentan el
numero de divorcios y de crisis matrimoniales. Ten en cuenta que si
tu estás mal contigo mismo, es muy difícil que consigas que los
demás estén bien contigo. Recuerda que si quieres preservarlo
vivo, el amor debe regarse cada día como si fuera una flor.
Construye un espacio para tu pareja, organiza una cena a la luz de
las velas con tu mujer, llévala a bailar o simplemente entabla una
charlo sobre lo que verdaderamente te preocupa. Tener una vida
personal resuelta es nuestra mayor baza contra la depresión.
35.-Practica el masaje en pareja. El masaje contribuirá de forma
divertida a mejorar la comunicación de la pareja. Primero uno de
los miembros se tiende en la cama mientras el otro lo masajea ni
demasiado fuerte ni demasiado suave sin tocar las zonas erógenas
como senos y genitales. Descubrirás el placer de las caricias y te
ayudará a descubrir el cuerpo de tu amada.
36.-Hacer el amor, la mejor medicina. Hacer el amor mejora la
circulación, alivia el estrés, la ansiedad y la tensión.
Fortalece también la actividad del miocardio, alivia los dolores
reumaticos, reduce los dolores lumbares y cervicales, aumenta la
autoestima y aumenta las defensas. Como ves cuando amas, todo
son ventajas.
37.-Combate tu adicción al trabajo. Muchos hombres se refugian
en el trabajo para huir de los problemas. Otros han dejado que el
trabajo llene cada vez más sus vidas hasta que se dan cuenta que su
existencia empieza y termina en el trabajo. Define tu orden de
prioridades, eso te ayudará a ser más feliz y si no quieres
realmente que el trabajo sea lo primero en tu vida. No te lleves
trabajo a casa, no te sientas culpable si te tomas un día libre
para pasarlo con tu mujer o tus amigos, no aceptes más
responsabilidades y tareas de las que te corresponden y aprende a
delegar.
38.- Libérate de los estereotipos. No adoptes estereotipos
ajenos a tu sensibilidad sólo porque pienses que debes compórtate
de una determinada manera o porque te hayan dicho que debes estar en
lo más alto. Antepón tus preferencias personales y tus deseos y no
te dejes arrastrar por aquello que se supone se espera de ti. ¿Sabías
que aquellos que la sociedad tiene por excéntricos viven más?
39.-Aprende a saborear los pequeños placeres. Tomar un baño de
agua caliente con algun aceite esencial, estirarse al sol, pasear
con tus hijos, escuchar música, regalarte un buen masaje, disfrutar
de estos placeres no sólo nos hará la vida más placentera sino
que nos ayudará a reducir el estrés y el riesgo de sufrir
infartos.
40.-Celebra tus éxitos Hay que saber ponerse medallas cuando
alcanzamos una meta y celebrar los éxitos aunque sea invitando a
desayunar a un amigo. También hay aprender a ponérselas a quien
les toque de tu alrededor.
41.- Evita el perfeccionismo. Aprende a no exigir y a no
autoexigirte más de lo realmente posible. Si pones el listón muy
alto, nunca estarás contento ni satisfecho. Es bueno aceptar las
limitaciones. No se puede ser el mejor en todo, nadie lo es. Piensa
que quien acepta sus fallos y limitaciones, potencia sus capacidades
porque se centra en aquello que hace bien.
Eso te hará más feliz y por tanto más sano.
42.- Nutre tu cerebro. A partir de los 45 años el cerebro pierde
unas ciento cincuenta mil células de la corteza cerebral. El
cerebro es un músculo que si no activa las conexiones neuronales,
éstas se destruyen incorporándose a otras. Estimular la mente
ayuda a preservar las facultades Para que esto no ocurra acepta
nuevos retos, apúntate a clases de inglés, a un curso de informática,
a un taller de escritura, haz crucigramas, lee, viaja, asiste a
conferencias,... Sigue cultivando tu mente. La vida es un
aprendizaje continuo.
43.-¡Abajo los radicales libres! Los radicales libres, un
subproducto de la respiración se infiltran en el cuerpo y dañan
las células. Los antioxidantes tomados en a diario palian esta acción.
Por eso incluye en tu dieta frutas, verduras, cereales integrales,
cebolla, ajo y leche. Puedes ver antioxidantes naturales en
nuestra web www.farmacia-internacional.net
44 -Invierte en tu familia. Dedicar tiempos a la familia
significa ganar afecto, mejorar las relaciones que ties con tus
hijos y con tu mujer. Se trata de una inversión que repercutirá en
tu bienestar mental. Si no estás con ellos, si sólo piensas en
ellos en términos de gastos y de obligaciones, ¿por qué ellos
tienen que pensar en ti de una forma distinta? Ten en cuenta que el
regalo más valioso que puedes hacer a tus hijos es tu tiempo. Puede
costar al principio adentrarte en su mundo, pero a la larga será tu
mejor medicina.
45.-No luches contra el malestar. Cuando te sientas bajo,
recuerda que el malestar no es malo. Forma parte de la condición
humana y es positivo porque sin él seríamos incapaces de madurar.
Sin él no podríamos avanzar ni mejorar ya que nos estancaríamos
en la autosatisfacción y la autocomplacencia.
46.-Relájate y duerme. Si tienes problemas para conciliar el sueño
por culpa del nerviosismo, antes de ir a la cama lávate los pies
con agua fría. Después entra en la cama y siente como reacciona el
cuerpo ante el calor. Seguidamente, cierra los ojos y empezando por
los pies, desconecta mentalmente músculo a músculo. Pron serás
presa de los brazos de Morfeo.
47.- Recuerda que todo pasa. Ante un disgusto o una adversidad,
recuerda que todos los males son pasajeros y no duren eternamente.
El premio Nobel de Medicina Francis Crick dice: “Soy un hombre
mayor y he visto muchos problemas. La mayoría nunca llegaron a
suceder”. La mayor parte de nosotros no podemos recordar las cosas
que nos preocupaban hace diez años.
48.- ¡Ríete! No siempre podemos controlar lo que nos pasa en la
vida. De hecho controlamos mucho menos de lo que creemos, pero sí
que puede controlar tus reacciones y reírte de las situaciones difíciles
y de ti mismo.
49.- ¡Fuera complejos! A esta edad muchos hombres empiezan a
acomplejarse por la caída del cabello y la aparición de las canas.
La calvicie es sin duda un inconveniente, pero si no puedes luchar
contra ella, ¿tienes que amargarte toda la vida por ella? Rápate
el pelo, ahora está de moda y recuerda que los calvos pueden ser
muy atractivos. ¡Mira Sean Connery! Las canas pueden teñirse,
hazlo si te molestan. Pero a muchas mujeres les parecen
interesantes. En resumen si tu problema tiene solución, soluciónalo
y si no la tiene olvídalo.
50.-
Evita las fantasías de rescate. Siempre que haya un problema
debemos poner los medios para solucionarlos y pedir la ayuda
necesaria si nosotros no podemos sólos, pero es importante evitar
tener presente que nadie puede venir a darnos “solución
milagrosa”. Nuestro bienestar bienestar físico y mental depende
sobre todo de nosotros mismos.
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